憧れのくびれができる!骨盤とくびれの関係と、かんたんにできる骨盤矯正ストレッチ4つ | ベルタカフェ

憧れのくびれができる!骨盤とくびれの関係と、かんたんにできる骨盤矯正ストレッチ4つ

憧れのくびれができる!骨盤とくびれの関係と、かんたんにできる骨盤矯正ストレッチ4つ

ただ痩せることだけよりも、健康的に引き締まったボディラインを意識する女性が増えています。なかでもキュッとくぼんだウエストラインは、スタイルが良く見えるし、どんなファッションもスマートに着こなせて憧れますよね。

 

年齢を感じさせないプロポーションづくりでもポイントとなるウエストの「くびれ」。実は、骨盤が大きく関係しているそうです。

 

今回は、骨盤とくびれの関係と、かんたんにできる骨盤矯正ストレッチ4つをご紹介します。

 

 

骨盤とくびれの関係

体の中心にある骨盤は、全身バランスの土台のような役割を果たしています。仙骨・寛骨・尾骨の3つから成り、腹筋と背筋で支えられているのですが、筋力が低下すると支える力が弱まって“ゆがみ”を生じてしまいます。

 

特に女性の骨盤は妊娠や出産に備えて幅広く開きやすくなっているため、男性よりもゆがみやすいといわれています。

 

骨盤にゆがみが生じてしまうと、全身のバランスも崩れて代謝が落ち、脂肪がつきやすくなります。また、骨盤周辺の内臓も影響を受けてしまうため、ウエスト周辺がポッコリとしたくびれのないボディラインになってしまうのです。

骨盤とくびれの関係

 

骨盤がゆがむ原因

  • ・同じ方向で脚を組む
  • ・横座りをする
  • ・いつも同じ方の肩にカバンをかける
  • ・片方の脚に重心をかけて立つ
  • ・頬杖をつく
  • ・横向きやうつ伏せで寝る
  • ・運動不足による筋力の低下
  • ・妊娠、出産

 

骨盤のゆがみを解消し全身のバランスが整うと、血流や筋肉の働きがよくなり、代謝も上がって脂肪を燃焼しやすくなります。また、内臓が正しい位置に戻って、ウエスト周辺がすっきりします。それによって、今までなかったくびれが生まれるのです。

 

 

かんたんにできる骨盤のゆがみチェック

骨盤とくびれの関係がわかったところで、まずは自身の骨盤ががゆがんでいないか確認してみましょう。

 

*靴のかかとを見る

左右どちらか一方だけ、または、内側や外側など片側だけがすり減っていたら骨盤のゆがみが考えられます。

靴のかかとを見る

 

*歩いているときのスカートのズレ

ベルトなどで固定していないスカートが歩いているだけで回ってしまうのは、骨盤のゆがみが原因です。

 

*足踏みチェック

床に印をつけ、その上で目を閉じたまま足踏みをします。手を大きく振り、太ももをしっかりあげて50回。終了後に印から1メートル以上移動していた場合は、骨盤がゆがんでいる可能性が高いです。

 

 

このほか、鏡で見たときに左右の肩の高さが違っていたり、正座をした際に左右の膝の高さが違ったりする場合も、骨盤のゆがみが考えられます。

 

 

自宅でできるかんたんストレッチ4つ

骨盤矯正はくびれを作るための近道。とはいえ、整体などに通うのは時間的にも経済的にも負担が大きく、長続きしないこともありますよね。そこで、自宅でできる「くびれづくりに効果的な骨盤矯正ストレッチ」を4つご紹介します。

自宅でできるかんたんストレッチ4つ

 

(1)
両足を肩幅くらいの広さに開いてまっすぐ立ち、円を描くようにゆっくりと腰を回す

 

(2)
仰向けに寝て、両足の膝をおなかのほうへグッと引き寄せる。その姿勢を10秒間キープ。足を戻し、仰向けのまま膝を立て、そのまま外側へ足を倒す

 

(3)
肩幅より少し広めに足を開き、がに股になるようにつま先を少し外側へ向ける。背筋を曲げないよう意識しながら膝が90度になるまで曲げ、ゆっくりと戻る

 

(4)
床に座って、軽く開き気味に脚を伸ばす

  1. 右手だけを後ろにつき、息を吐きながら右に身体をひねって、左手を右手に重ねる
  2. 息を吸いながら元の姿勢に戻る
  3. 左右を入れ替えて繰り返す

 

 

最後に

ストレッチ以外にも、正しい姿勢を保つ意識や、左右を平均的に使うようにするなど、日常生活で骨盤がゆがまない心がけも大切です。

また、骨盤を支える周辺の筋力をアップすることも効果的なので、ストレッチと組み合わせて筋トレをおこなうのもおすすめです。なお、骨盤ベルトなどを使う場合は、使用方法や着用時間を必ず守るようにしてくださいね。

 

骨盤のゆがみを直して憧れのくびれができたら、この秋はよりファッションが楽しめそうですね。

 

 

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