朝を制するものがダイエットを制す!1日の消費カロリーを高める朝の10分トレーニング | ベルタカフェ

朝を制するものがダイエットを制す!1日の消費カロリーを高める朝の10分トレーニング

朝を制するものがダイエットを制す!1日の消費カロリーを高める朝の10分トレーニング

「早起きは三文の得」と言いますが、ダイエットも朝におこなうことで効果をぐんと高めることができます

 

眠った身体を目覚めさせ、エネルギッシュな状態に整える、朝の10分の過ごし方を3つご紹介します。

 

 

ダイエットを短期間で成功させるなら「朝」代謝を上げるべき

朝は体内が活動モードに切り替わる時間帯。この時間の運動は、疲労回復のためリラックスモードに切り替わる夜と比べて運動効果や消費できるカロリーが高まります。また、朝のうちに身体を動かしておくことで可動域が広がり、その日の運動がスムーズに。その後の運動によるダイエット効果を高めることができます。

 

ただし、起きがけの状態で急に過度な運動をすると、身体に大きな負担をかけてしまいます。また、寝ている間は水分補給ができないため、体内の水分量が不足しがち。朝起きてコップ1杯の水を飲み、30分程度経ってから運動をおこなうようにしましょう

 

今回は、忙しい朝でも取り入れやすい、10分でできる代謝アップトレーニングを3つご紹介します。

 

 

朝の10分トレーニング

1.ラジオ体操【3分】

ラジオ体操【3分】

約3分でできるラジオ体操(第一)は、全身の筋肉を効率よく動かせるとともに、手軽に全身を目覚めさせ、可動域を広げることができます。

 

また、血行を促進し、酸素や栄養素をすみずみまで運べるようになります。朝におこなうことで、運動効果と代謝を高め、その後を体脂肪が燃焼しやすい状態で過ごすことができます。

 

スマホのアプリやラジオ、テレビなどを活用して、音楽と指示に合わせておこなうと、楽しみながら続けることができますよ。

 

2.腰回しorスクワット【3分】

腰回しorスクワット【3分】

ラジオ体操で体内を活性化させたら、エネルギーを消費したり、ボディラインを引き締めたりする役割を担う筋力を高めましょう。

 

両腰に手を当てて大きく左右に回す腰回しは、ウエストのインナーマッスルを鍛えるトレーニング。できるだけ大きな円を描くように意識しましょう。お腹を凹ませ、お尻の穴をキュッと締めるように力を入れると、引き締め効果を高めることができます。

 

スクワットは、脚の筋力を高めるトレーニング。

足を肩幅に開いて両手を交差させて胸に添え、お尻を突き出すようにしてゆっくりと下に下げましょう。ギリギリまで下げたら、膝が伸び切らないように上半身を上に持ち上げます。これを何度も繰り返しましょう。

 

腰回しとスクワットを合計3分おこなってもよし、それぞれを1日置きに3分ずつおこなってもよし。なるべく足とウエスト周りのトレーニングバランスが同じになるよう計画を立てましょう。

 

3.爪先立ち歩き【4分】

爪先立ち歩き【4分】

立っている時間や、その日の準備のために部屋と部屋との間を歩き回っている時間も有効活用しましょう。歯磨きをしている間や、朝食の調理をしている時間など、立っている時間を“爪先立ち”に変えれば、普通に歩いているだけでは使えない筋肉を刺激して、下半身の筋力を強化することができます。

 

 

もっとダイエット効果を高めるために

もっとダイエット効果を高めるために

朝の時間に代謝を高めておけば、その日運動で消費できるカロリーを高めることができます。朝のトレーニング後は、“できるだけ運動量を増やす”工夫を取り入れることがおすすめ。出勤時に使用しているエスカレーターでの移動を階段に変えたり、1駅分歩いたりすることで、運動量を増やすことができますよ。

 

朝のトレーニングで代謝を高めておくことで、高い運動効果を得ることが可能。ダイエットをより短期間で成功へと導くことができます。

 

 

最後に

たった10分でも朝の時間に運動を取り入れることで、心も身体もエネルギッシュな状態に整えることが可能です。朝の貴重な10分間を、全身の筋肉を活性化するトレーニングにすることで、短期間でメリハリボディを実現してくださいね。

 

 

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