若白髪は予防できる!5つのNG習慣と艶めく黒髪の育て方 | ベルタカフェ

若白髪は予防できる!5つのNG習慣と艶めく黒髪の育て方

若白髪は予防できる!5つのNG習慣と艶めく黒髪の育て方

白髪は誰もがいつかたどり着く“自然な”老化現象ですが、できるだけ遅らせたいと思うのが女心ですよね。「若白髪」の予防は、肌やボディラインを整えるのと同じ。心身をより健康的で、若々しく保つ工夫が大切です。

 

今回は、若白髪を予防して美しい黒髪をキープする秘訣を紹介します。

 

 

若白髪の原因

髪色の正体は「メラニン」。メラニンは、頭皮を紫外線から守るために髪全体に存在している色素で、配合量によって髪色が決まります。加齢にともないメラニンの生成量が減ると、髪中のメラニン量が減り、白髪に発展。

 

「若白髪」は、若いうちから何らかの原因でメラニンが不足して起こる現象です。

 

言い換えると、白髪は髪の“栄養不足”状態。主な原因は遺伝と言われていますが、生活習慣の乱れやストレス、疾患などによっても起こりやすいため、頭皮や髪を健康的な状態に整えることで進行を遅らせたり、防いだりすることができます。

 

 

若白髪を招くNG習慣と改善法

1.食生活の乱れ

食生活の乱れ

飽食の現代では、エネルギーの過剰摂取が問題視される一方で、必要な栄養素を補えていない“現代型栄養失調”に陥りやすいと言われています。

 

ファーストフードやスナック菓子、菓子パンなどの糖質や脂質に偏った食生活では、代謝を高めるビタミン・ミネラルや、細胞の材料となるたんぱく質が不足しがち。頭皮や髪に十分な栄養が届かず、ターンオーバーがスムーズにおこなわれなくなってしまいます。すると、髪のパサつきや白髪、薄毛や抜け毛などのトラブルに悩まされやすくなります。

 

髪の老化やトラブルを防ぐ第一歩は、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランス良く摂取して頭皮と髪の栄養状態をよくすること。主食・主菜・副菜のバランスを整えながら、代謝アップやメラニン生成に欠かせない次のような食品を積極的に摂取しましょう。

 

<若白髪を防ぐおすすめの食品>

海藻類
わかめやひじき、海苔、昆布などの海藻類には、細胞の成長や代謝を促進するミネラル「ヨード」が豊富。ヨードには、メラニンを生成するメラノサイトのはたらきを活性化する効果も期待できます。

 

魚介類
魚介類には、良質な脂質やたんぱく質、ミネラルが豊富。髪や肌の材料であるたんぱく質だけでなく、体内のはたらきを促進し、新陳代謝を高める栄養素を同時に摂取することができます。

 

野菜・果物類
野菜や果物は、ビタミン・ミネラルの宝庫。内臓機能やエネルギー代謝を高め、体内の栄養状態や表皮のターンオーバーを整えます。

 

乳製品
脱脂粉乳やナチュラルチーズなどの乳製品には、メラニンの材料である「チロシン」というアミノ酸が豊富。チロシンはバナナやりんごなどの果物にも含まれています。

 

豆類・ナッツ類
大豆やナッツには女性ホルモンのはたらきを高めるビタミンEや、ポリフェノールなどの老化を抑制する抗酸化成分が豊富。体内を若々しく、健康的な状態に整えてくれます。

 

2.頭皮の血行不良

頭皮の血行不良

頭皮の血行が滞ると、酸素や栄養素が十分に運ばなくなり、髪の栄養状態が悪くなります。頭皮や髪の健康を保つためには、栄養を補給するだけでなく隅々まで届けることも大切。美容室でヘッドスパを受けたり、お風呂でヘッドマッサージをしたり、ブラッシングの習慣をつくって血液循環を整えましょう。

 

 

3.頭皮・髪のトラブル

頭皮・髪のトラブル

頭皮の衛生状態の悪化や、フケや乾燥、脱毛症などのトラブルも、白髪を招く原因の1つ。毎日のお風呂で頭皮と髪を清潔な状態に保つことが大切です。

 

シャンプーや整髪剤が髪や頭皮に残らないよう、しっかり洗い流しましょう。濡れたままの髪や頭皮には雑菌が繁殖しやすいため、お風呂から上がったら早めに髪を乾かすことをおすすめします。

 

 

4.睡眠不足

睡眠不足

睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、女性ホルモンのはたらきや新陳代謝を減退させてしまいます。また、睡眠中は、体内のメンテナンスタイム。疲労回復やターンオーバーをスムーズにするには良質な睡眠が必要です。

 

 

5.ストレス

ストレス

ストレスは、メラニン生成にかかわるメラノサイトや自律神経のはたらきを減退させる要因。白髪予防に神経質になりすぎると逆効果になる可能性があります。ストレスを上手に解消できる、趣味や楽しみを増やしましょう。

 

 

最後に

若白髪を予防することは、心と体を健康的で若々しい状態に整え、維持すること。栄養状態や代謝を整え、ストレスを溜め込まない生活習慣を心がけ、艶のある黒髪をキープしましょう。u

 

 

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