栄養バランスを整えて燃える体に!スーパーフード「スピルリナ」のダイエット活用術 | ベルタカフェ

栄養バランスを整えて燃える体に!スーパーフード「スピルリナ」のダイエット活用術

栄養バランスを整えて燃える体に!スーパーフード「スピルリナ」のダイエット活用術

スーパーフードの1つに数えられる「スピルリナ」は、ダイエットを効率的に成功させるサポート成分がたっぷり。上手に活用すると、短期間でメリハリボディを実現できますよ。

 

今回は、スピルリナのダイエット効果と活用のコツをご紹介します。

 

 

スピルリナとは?

スピルリナとは?

スピルリナは熱帯の湖原産の“藻”の一種。長さ0.3〜0.5mm程度のらせん形をした濃緑色の単細胞微細藻類で、地球最古の植物と言われています。

たんぱく質やビタミン・ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸など、スピルリナに含まれる栄養素はなんと50種類以上。豊富な栄養素が摂取できることから、スーパーフードの王様とも呼ばれています。

 

 

 

ダイエットだけじゃない!スピルリナの美容・健康効果

スピルリナの美容・健康効果

ダイエット効果

豊富な栄養素を摂取できるスピルリナを食生活に取り入れることで、偏りがちな栄養バランスを整えやすくなります。栄養バランスが整うと体内のはたらきが高まり、代謝や免疫力が向上。エネルギーを消費しやすい体質に導いてくれます。

 

肌質改善

スピルリナに含まれる良質な脂質「不飽和脂肪酸」は、アトピー性皮膚炎の治療にも用いられています。栄養バランスが整うことで、肌のターンオーバーもスムーズになります。

 

便秘の予防・改善

スピルリナには食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果や便秘を予防・改善する効果が期待できます。

 

アンチエイジング

女性ホルモンのはたらきを高める「ビタミンE」や「葉酸」、エネルギー代謝を高める「パントテン酸」、むくみ予防に役立つ「カリウム」、身体の調子を整える「カルシウム」「マグネシウム」「鉄」「銅」「リン」「硫黄」「塩素」「ヨウ素」「亜鉛」「ナトリウム」など、実に豊富なビタミン・ミネラルのはたらきで、体内を健康的で若々しく保つ効果が期待できます。

 

 

このようにスピルリナは、体脂肪を燃やしやすい身体をつくる“サポート成分”。毎日の食生活に取り入れることで、ダイエット効果を引き出すことができます。

 

 

スピルリナの取り入れ方

スピルリナは、粉末やサプリメント(錠剤)として購入できます。そのため、様々な料理にふりかけたり、混ぜたりして食べるのがおすすめ。もちろん、スピルリナだけですべての栄養素をまかなえるわけではないので、普段の料理に“味をじゃましない程度にプラス”して栄養バランスを整えましょう。

 

一般的に1日の摂取量は2〜6gと言われていますが、商品の説明書きをよく読んで正しく使用してください。次のようにアレンジすると、美味しくいただけますよ。

 

(1)ヨーグルトにかける

(1)ヨーグルトにかける

ささっと手軽に食べるには、ヨーグルトにかけるのがおすすめ。小さじ1杯程度のスピルリナパウダーをヨーグルトにかけ、お好みでフルーツやはちみつを合わせましょう。

 

(2)ポタージュやスムージーに混ぜる

ポタージュやスムージーに混ぜる

料理の彩りを邪魔せず、美味しそうなグリーンを楽しむには、ポタージュやスムージーに混ぜるのがおすすめ。どちらも1人前につき小さじ1杯程度のスピルリナパウダーを混ぜましょう。グリーンスムージーに合わせれば色がほとんど気になりませんし、ポタージュに混ぜれば淡いグリーン色のグリーンポタージュになりますよ。

 

(3)サラダやカルパッチョにかける

(3)サラダやカルパッチョにかける

サラダやカルパッチョに振りかければ、おしゃれな彩りを加えることが可能。小さじ1〜大さじ1のスピルリナパウダーをお好みの色味になるようにふりかけます。

 

 

その他にも、バジル系のパスタに合わせたり、パンやクッキー、ホットケーキなどの生地に練り込んだりするのもおすすめ。様々な料理に合わせることができるため、楽しみながら続けることができます。

 

 

最後に

ふりかけたり、混ぜたり、練り込んだりするだけで手軽に食べられるスピルリナは、ダイエットを効率良く成功へと導くお助け食品。スピルリナを取り入れた食生活で代謝をアップさせたら、筋トレやストレッチ、有酸素運動をおこなって体脂肪を燃焼させましょう。鮮やかなグリーンの彩りを食卓で楽しみながら、美味しく楽しくダイエットを成功させてくださいね。

 

 

【この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます】

ダイエットにも美肌にも!スーパーフード「アサイー」の効能とレシピ3つ

お米より太りにくい!スーパーフード「キヌア」の効能&栄養とおすすめレシピ2つ

 

 

99%痩せる!話題の酵素ダイエット

 

 

99%痩せる!話題の酵素ダイエット

「ダイエット」最新記事

注目の記事

Facebook

ベルタカフェライター

このエントリーをはてなブックマークに追加
ベルタ酵素