夏までにメリハリボディを実現!春ダイエット成功の3ステップ | ベルタカフェ

夏までにメリハリボディを実現!春ダイエット成功の3ステップ

夏までにメリハリボディを実現!春ダイエット成功の3ステップ

「夏にむけてボディラインを引き締めたい!」

 

そんな場合は、“春”にダイエットを開始するのがおすすめ。春は、ダイエットを成功させやすい季節なんですよ。

 

 

「春は痩せやすい」3つの理由

「春は痩せやすい」3つの理由

春は、心も、身体も、気候や食材までもがダイエットを応援してくれる、ダイエットに適した季節です。その秘密は、次の3つ。

 

夏に向けてモチベーションを高めやすい

冬は服で身体が隠れるため、「どうせ見えないし、いっか」と油断してしまいがち。春のファッションに切り替わると、二の腕や脚を露出する機会が増えることで「もっとキレイになりたい!」とモチベーションを維持しやすくなります。

 

また、春は露出度が一番高まる夏の直前なので、“追い詰められないと実行に移せないタイプ”の人でも、重い腰を上げやすい季節です。

 

運動をはじめやすい気候

春の“寒すぎず、暑すぎない”気候は、運動による身体への負担を最小限に抑えてくれます。寒さによる血行不良や代謝の低下、暑さによる脱水症状や熱中症を招きにくいため、慣れていない人でも運動をはじめやすく、続けやすい季節です。

 

春野菜が代謝を高める

春野菜の“苦味成分”には、抗酸化作用や代謝を高めるはたらきをもつ栄養素が豊富。体内を活性化させて痩せやすい体質に整えてくれます。

 

 

春のダイエットを成功に導く3ステップ

ダイエットを成功へと導きやすい春の環境を、栄養チャージ、運動、メンテナンスの3ステップでフル活用しましょう。

 

1:春野菜で体内を活性化

春野菜で体内を活性化

春野菜のビタミン・ミネラルや“苦み”成分には、デトックス力を高めて便秘やむくみを予防・改善する効果や、代謝を高める効果が期待できます。なかでも次の食材がおすすめです。

 

春キャベツ

キャベツには、紫外線による肌トラブルを防ぐビタミンCが豊富。カロテンや亜鉛、葉酸、食物繊維も摂取することができ、便秘の予防・改善や腸内環境の改善効果が期待できます。生で食べればシャキシャキとした食感とほのかな甘さを同時に楽しむことができ、食事の満足感がアップ。食前にサラダとして食べるのがおすすめです。

 

菜の花

菜の花からは、血行を促進したり、女性ホルモンのはたらきを高めたりするビタミンEや、貧血の予防に欠かせない鉄分や葉酸などを摂取できます。おひたしなどでいただくのがおすすめです。

 

たけのこ

たけのこには食物繊維やカリウムが豊富。便秘やむくみの予防・改善効果が期待できます。煮物に加えたり、茹でてサラダに加えたりすると食事に組み込みやすいですよ。

 

アスパラガス

アスパラガスに豊富なアスパラギン酸には、疲労回復をスムーズにする効果が期待できます。同じく疲労回復効果の期待できる「豚肉」と合わせてメイン料理にするのがおすすめ。運動後のメンテナンスにぴったりです。

 

新玉ねぎ

辛みが少ない新玉ねぎは、生でも食べやすいのが特徴。血液をサラサラにして体液循環を促進する効果が期待できる硫化アリルや、むくみの予防・改善に役立つカリウムが豊富です。生サラダや炒め物、煮物など、どんな料理にも合うので取り入れやすいですね。

 

 

2:運動で体脂肪を撃退

運動で体脂肪を撃退

食事で代謝をアップさせたら、体脂肪を燃焼させる「有酸素運動」を。ボディラインを引き締めたり、バストやヒップを上げるためには「筋トレ」が欠かせませんが、体脂肪を減らさずに内側の筋肉を鍛えてもボディラインはなかなか変化しないもの。春の陽気のなかでウォーキングやジョギングなどの有酸素運動に取り組みましょう。

 

 

3:リンパストレッチでメンテナンス&代謝アップ

リンパストレッチでメンテナンス&代謝アップ

運動「しっぱなし」では、疲労を溜め込み、せっかくの効果を減退させる恐れも。運動後のメンテナンスをすることで、スムーズに筋力をアップさせ、翌日からの代謝を高めましょう。

 

疲労や老廃物をスムーズに流して代謝を上げるには、こり固まった筋肉をほぐして伸ばす「リンパストレッチ」を。筋肉を柔軟でしなやかに整えることができるため、運動が苦手な人や身体の可動域が狭い人におすすめです。

 

 

最後に

春は、年度が切り替わり、新しい気持ちでものごとに取り組むことができる季節。このチャンスを最大限に生かして、夏までにダイエットを成功させましょう。食事や運動習慣を工夫して、効率良くダイエットを進めてくださいね。

 

 

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