助産師浅井貴子先生に聞く、妊娠中のつらい足のむくみ解消法5つ | ベルタカフェ

助産師浅井貴子先生に聞く、妊娠中のつらい足のむくみ解消法5つ

助産師浅井貴子先生に聞く、妊娠中のつらい足のむくみ解消法

多くの女性が頭を悩ませる“むくみ”。とくに足はむくみやすく、夕方に靴がきつくなったり、ソックスの跡がくっきり残ったりといった経験のある人も少なくないはず。さらに妊娠中は体質の変化もあり、妊娠前より症状が悪化しやすくなります。

 

そこで、助産師でマタニティ―アロマセラピストの浅井貴子先生に、「妊娠中の足のむくみ対策」についてお話を伺いました。

 

 

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妊娠中にむくみやすい原因

妊娠中にむくみやすい原因

妊娠中は血液中の水分(血しょう)が3割ほど増加します。さらに、“エストロゲン”という女性ホルモンの作用で皮下組織に水分を貯めこみやすくなってしまうため、余分な水分が貯留してむくんでしまいます。また、日々成長するおなかの赤ちゃんに骨盤内を圧迫されることで下半身の血流が心臓に戻りにくくなり、血液の7割程度しか循環されなくなることで、足にとどまった血液がむくみを引き起こします。

 

そのため、次の傾向がある人は、妊娠中にむくみやすくなる傾向があるそうです。

 

  • ・デスクワークや立ち仕事が多い人
  • ・冷え性の人
  • ・運動不足気味の人
  • ・35歳以上の高齢妊婦さん
  • ・腎機能が悪く、家族に高血圧の人がいる人

 

 

むくみ解消のためにできること5つ

妊娠で体質が変化しても、ちょっとした心がけでむくみを軽減することができます。日常生活でできるむくみのメンテナンス法を5つご紹介します。

 

足を冷やさない

足を冷やさない

ソックスは足首が隠れるくらいの丈のものを着用します。くるぶし丈のスニーカーソックスは足首でリンパの流れを遮ってしまうので妊娠中はおすすめできません。また、夏場でもサンダルやミュールは避け、素足で過ごさないように。

 

5本指ソックスや足指を広げるグッズを用いて、足背のリンパの流れをよくすることもむくみ解消によく効きます。冷え性の人は、スパッツの着用や就寝前のフットバス(足浴)などもおすすめです。

 

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2. 足を高くする

足を高くする

足を高くすることで血流が心臓に戻るのを助けてむくみを軽減します。仕事中や外出先で足を上げられないときは、向かい合わせに置いた椅子に足をのせるなど、腰の高さに合わせるだけでも違いを感じられます。

 

 

3. マタニティースイミング

マタニティースイミング

足に水圧がかかるスイミングはむくみ解消にとっても効果的。泳がなくても、水中歩行やアクアビクスなどで十分効果が得られるので、ムリのない範囲で取り入れましょう。

 

 

4. 食事の配慮

食事の配慮

外食などが続くと塩分過多になり、妊婦さんはすぐむくみにつながってしまいます。塩分控えめの食生活を心がけましょう。

 

日常の食事では、香辛料や柑橘類、酢などを使う、減塩しょう油に替える、麺類の汁や漬物を避けるなど、妊娠初期から減塩の食生活に慣らしていきましょう。利尿作用の高いハーブティーなどもむくみ解消に一役買ってくれますよ。

 

 

5. マッサージ

マッサージ

足の筋肉を使うとポンプ作用が促進されるので、マッサージをして血流を助けます。とくに働いている妊婦さんは一定の姿勢で過ごすことが多くなるため、静脈還流が悪くなります。机の下に青竹や足ツボを置いて足踏みしたり、アキレス腱のストレッチをしたりして、仕事中でもマッサージと同等の効果が得られる工夫をしましょう。段階的に圧力が変わる弾圧ソックスを履くのもおすすめです。

 

 

【取材協力】

浅井貴子(あさいたかこ)

調布市在住。フリー助産師・マタニティ―アロマセラピスト。大学病院、未熟児センター勤務の後、現在近隣の行政で、母親学級、育児相談、新生児訪問などをおこなう。妊婦さん対象の「プレママ★アロマ教室」を開講し、安全な精油の使いかたや自然な出産方法の提案をおこなう傍ら、マタニティ専用サロン、ベビーマッサージ教室を主宰。→公式HPへ

 

 

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