正月太り解消!冬のダイエットを成功させる「プチ断食」のコツ3つ | ベルタカフェ

正月太り解消!冬のダイエットを成功させる「プチ断食」のコツ3つ

正月太り解消!冬のダイエットを成功させる「プチ断食」のコツ3つ

お正月休みが終わり、なんだか体重が増えた気がする……という人は少なくないかもしれません。お正月太りの大きな原因の1つに、お休み中の暴飲暴食があります。食べ過ぎたかな? という場合は、消化で疲れた胃や腸を休ませつつ体重を落としていく「プチ断食」がおすすめです。
 
今回は、お正月のあとにこそおこないたいプチ断食と、成功させるためのコツを3つご紹介します。
 
 

プチ断食とは?

「断食」とは完全に食事を断つことを意味しますが、医師や専門家の指示なしでおこなうと危険がともなうこともあります。それに対し、プチ断食は、食事量をゆるやかに減らすことによって、消化器系をなるべく動かさないで休ませることを目的としています。
 
プチ断食にもさまざまな方法がありますが、自宅でもできるポピュラーな方法として、食事を控えるかわりに白湯(さゆ)を飲む3日間のメニューがあります。
 
 

白湯を使ったプチ断食法

白湯を使ったプチ断食法
白湯を使ったプチ断食法では、丸々食事を抜くのは1日だけで前後の日は調整にあてます。健康状態が少しでも悪化したら無理はせずすぐに中断しましょう。
 
白湯は、ミネラルウォーターなどきれいな水をやかんで10~15分沸かしてつくってください。
 

1日目

昼から軽めの食事(お粥など)にして、夜は白湯だけを飲み過ごす

2日目

朝、昼、晩とすべて白湯にして、合計1~2Lを目安に摂取する

3日目

朝は白湯で、昼からお粥、夜は通常食へと徐々に復食していく

 
3日目の夜の食事については、久しぶりの通常食で身体に負担がかかりすぎないようお粥にするなど、体調と相談しながらおこないましょう。
 
 

プチ断食のメリット

プチ断食中は摂取カロリーを抑えられることはもちろん、消化器系を長く動かさないことによって、体の奥の疲れがとれリフレッシュされたような感覚をおぼえるといいます。なかには、「いつもより体調がいい」と感じる人もいて、普段の自分がいかに食べ過ぎて、体に負担をかけていたかということを実感する場合も多いそうです。
 
 

プチ断食を成功させるコツ

食生活の乱れによって疲れた体をリセットする効果も期待できるプチ断食ですが、やはり食事を減らすことは簡単なことではありません。そこで、プチ断食を成功させるためのコツをメニューの日程ごとにお伝えします。
 

1日目のコツ:食べ物以外の楽しみを満喫する

食べ物以外の楽しみを満喫する
「三食欠かさず食べたい」と思う人にとっては、初日はとくにつらく感じてしまうかもしれません。苦痛を少しでもやわらげるために、食べ物のことばかり考えないようリラックスできる方法をあらかじめ考えておきましょう。
 
素敵な香りの入浴剤でバスタイムを楽しんだり、ずっと読めていなかった本を読んでくつろいだり…。プチ断食中は、ごはんを食べない代わりにそれ以外の楽しみを自分に存分に許してあげるといいでしょう。
 
 

2日目のコツ:「体の軽さ」を実感して、モチベーションを上げる

「体の軽さ」を実感して、モチベーションを上げる
断食本番となる2日目は、多くの人にとって空腹感が頂点に達する時期。しかし、消化器系を長く動かさない時間をとることで「普段以上にいい体調」と感じたら、普段食べ過ぎている証拠かもしれません。
 
自分の食生活を見直すきっかけを与えられていると考え、もう少しだけ頑張ってみましょう。
 
 

3日目以降のコツ:ここで何を食べるかが重要だと肝に銘じる

ここで何を食べるかが重要だと肝に銘じる
プチ断食を無事に終えたら自分にご褒美といきたいところですが、このタイミングで何を食べるかは極めて重要な問題です。
 
実は、プチ断食で栄養の蓄えが減った体は、さまざまな成分の吸収率が上がっているんだそう。そんなとき、添加物の多い食品を食べてしまうと、体に良くない成分が蓄積されてしまうことになります。反対に、プチ断食中に脂肪とともに若干落ちてしまう筋肉を補強するために、卵や大豆製品など「良質なタンパク質」をとることが大事です
 
 

まとめ

いかがでしたか? プチ断食はお正月太りを解消するだけでなく、自分の体調を見直す機会にもなります。年間を通して外食が多いという人は定期的にこの”プチ断食”をおこないながら体調管理をしていくのもいいかもしれませんね。
 
 

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