ママモデル・宮平亜矢子さんの一週間に学ぶ、お手軽エクササイズ習慣 | ベルタカフェ

ママモデル・宮平亜矢子さんの一週間に学ぶ、お手軽エクササイズ習慣

ママモデル・宮平亜矢子さんの一週間に学ぶ、お手軽エクササイズ習慣

沖縄を中心にモデルとして活動している宮平亜矢子さんは、2人のお子さんがいるとは思えないスレンダー美人。
 
プレシャスライフ・クリエイターとして、イベントのプロデュースなども手掛けています。宮平さんの美しさをつくる習慣に食事面からせまった前回に引き続き、日常の運動習慣について教えていただきました。
 
今回は、宮平さん主催の音楽イベント「CLUB B SUNRISE ~Precious Music~」開催前の一週間に密着! とくにセルフケアに力を入れるという本番前の過ごし方から、美の秘訣を学びます。
 
 

【ママモデルの一週間 ~エクササイズ編~】

月曜日

朝:近所の砂浜を散歩して心身ともにスッキリ

朝は海辺で散歩
「朝は毎日5時半くらいに起きます。自宅の目の前が海なのでよく散歩に出かけます。素足で砂の上を歩くので、それが程よいエクササイズになっていると思います」
 

昼:ランチは我慢せずしっかりいただく

ランチは我慢せずしっかりいただく
「朝いちばんで体を動かして代謝をあげたので、ランチはしっかりと。お昼なら炭水化物もOKです」
 

夜:イベントの企画書づくり/夕食は野菜スープでデトックス

「午後の外出がキャンセルになって運動量が少なくなったので、夕食は控えめに。冷蔵庫にある野菜でスープを作りました」
 
 
早起きをして海辺を散歩だなんて、素敵な月曜日の朝ですね。忙しい人ほど時間の使い方がうまいもの。隙間時間のエクササイズ、心がけたいです。
 
 

火曜日

ストレッチで背中や腕をほぐします

朝:15分のストレッチ&グリーンスムージーで朝食

「息子たちが朝ご飯を食べている間に簡単なストレッチ。15分くらい背中や腕を伸ばす程度ですが、身体の巡りがよくなります。ストレッチ後は、自分の朝食用にササッとグリーンスムージーを作ります」
 

昼:デスクワークの合間に肩甲骨をほぐすストレッチ

「子どもたちを学校に送ったら、オフィス兼イベントスペースのアトリエで仕事に集中。音楽イベントのゲストのCDもチェックします。デスクワークの合間に、腕を回して肩甲骨をほぐします」
 

夜:家族でのんびり夕食

「日中、仕事がはかどった日の夜は、できるだけ家族でのんびり過ごします
 
 
朝は忙しいから……と言い訳しがちですが、朝食前や、デスクワークの空き時間に簡単なストレッチをするくらいなら真似できそうですね。「この時間に5分」など、ルーティンにできると続きそうです。
 
 

水曜日

テーブルコーディネート

朝:車の運転中は、表情筋を動かして顔のながらエクササイズ

「水曜日は子どもの用事が多い日なので、朝は準備に集中。イベントでは撮影も入るので、車を運転しながら表情筋のエクササイズをして備えます。口角が下がらないように気をつけたり、デトックスウォーターを飲んだりと移動中でもちょっとした工夫を!」
 

昼:料理教室でしっかりお料理

「長年通っている料理教室へ。立ちっぱなしでしっかり料理をするので、少しは運動になっているかも」
 

夜:テーブルコーディネートを考えながら、脚のエクササイズ

「プロデュースするイベントに向けて、料理と、料理に合わせたテーブルコーディネートの試作。料理の合間には、かかとを上げ下げして脚のむくみを解消します」
 
 
忙しいと無表情になりやすいので、何かをしながら顔を動かすというのはとても良いアイディアですね。オフィスでも、休憩時間に化粧室などで表情筋をほぐしてみましょう。
 
 

木曜日

リハーサルでこまめに動いてカロリー消費
Photo Masahiro Higashi
 

朝:お掃除でワークアウト

「今日は、週末の音楽イベントに向けての打ち合わせとリハーサル。いつもより早起きしてしっかり掃除をします。普段からあまり物は置かずシンプルに暮らすことを心がけていますが、お客さまに気持ちよく過ごしてもらいたいので、来客がある時はストレッチよりも掃除を優先! 掃除も使う筋肉を意識すれば立派なワークアウトに」
 

昼:リハーサルでこまめに動いてカロリー消費

「参加者の皆さんが喜ぶ姿を想像しながら、皆でアイディアを出し合って念入りにリハーサル。地道な準備が良いイベントにつながります。インドアの作業ですが、こまめに動くことで消費カロリーアップを目指します」
 

夜:長めのバスタイムのあと、早めに就寝

「根を詰めて作業をしたので、この日は早めに夕食を済ませることに。18時に軽めのディナーをしたら、じっくりとお風呂につかって疲れをとり、22時前に就寝しました」
 
 
朝からフル稼働の日は、早めに休むことでうまくリセットすることも大切ですね。普段の掃除が意識次第でエクササイズになるというのは発見でした。
 
 

金曜日

フラワーデザイン

朝:市場に花の仕入れに 荷物を持つときは二の腕を意識

「日曜日の音楽イベントではフラワーデザインも担当します。フラワースクールの試作用とあわせて、市場に花材の仕入れに出かけました。花の仕事は意外と重労働。荷物を持つ時は二の腕を意識してエクササイズ効果を狙います」
 

昼:フラワーアレンジでリフレッシュの時間

「アーティストのイメージにあったアレンジや、大人のクリスマス、家族で過ごすお正月など、テーマを決めて次々とアレンジを試します。仕事ながら、花と向き合う時間は良いリフレッシュにもなります」
 

夜:ボイストレーニングで腹筋のトレーニング・ストレス発散

「夕食後、子どもたちの読書を見守りながら、軽めのボイストレーニング腹筋に力を入れて声を響かせます。人前で話す機会が増えて始めた習慣ですが、腹筋のトレーニングやストレス解消法にも役立っています」
 
 
平日の締めくくりは、ボイストレーニング。静かに花を活ける時間と、活発にストレッチやトレーニングをする時間のメリハリがあって素敵ですね。
 
 

土曜日

車を使わずウォーキング
Photo Reina Chinen
 

朝:車を使わず、軽めのウォーキング

「沖縄ではどうしても車での移動が多くなりますが、週末は歩くことを心がけています。今日はモノレールと徒歩で移動。しっかり地面を踏みしめること、正しい姿勢を保つことを意識します」
 

昼:週末ブランチは、子どもたちと甘いパンケーキ

「街にある、子どもたちが好きなお店でブランチ。普段はできるだけ身体に良いものを手作りでと思っていますが、週末ブランチの時は甘いクリームがたっぷり乗ったパンケーキを皆でシェアして食べることも」
 

夜:ヘルシーおつまみをお供に、友人とワイン

「久々の夜の外出。気の置けない友人たちとワインバーへ。昼間にボリュームたっぷりのブランチを楽しんだので、野菜やナッツ類を中心にゆっくりと時間をかけてワインを味わいます」
 
 
沖縄は車社会。普通に暮らしていると、歩く機会が少なくなってしまいます。そんななかでも、意識して歩く時間をつくっている宮平さん、さすがです。
 
 

日曜日

イベント本番・食事中
イベント本番・音楽
© Conguero Tres Hoofers
 

朝:呼吸法で集中力アップ

「今日は、音楽イベントの本番! 5時前に起きて、目を閉じて深い呼吸をする時間をつくり心身を整えます。朝日がのぼるのと同時に、イベントの準備をスタート。アーティストやスタッフの入り時間までに、タイムテーブルの確認やお弁当の準備をします」
 

昼:イベント 本番は、動き回ってカロリー消費

「海をのぞむアトリエでアーティストと一体になる音楽イベント『CLUB B SUNRISE ~Precious Music~』を開催しました。しっかり準備をしたら、本番は会場全体に気配りをしながら楽しむのみ! 主催者としては皆さんの笑顔がなにより嬉しいです。立ちっぱなし、動きっぱなしで自然と運動量もアップ
 

夜:子どもを迎えて夕食 。シンプルディナーでデトックス

シンプルディナーでデトックス
「イベント終了後は、子どもを迎えに実家へ。お気に入りのデリと天然酵母のパン、オーガニックの蜂蜜と新鮮なフルーツでシンプルなディナー。冷蔵庫にある野菜とチキンで簡単なサラダも作りました。忙しくてもなにか一品はフレッシュなものを加えるようにしています」
 
 
宮平さんの一週間は多忙そのもの! でも、どんなに忙しくても、工夫次第でエクササイズはできるんですね。こまめに動く人は太りにくいと言いますが、宮平さんはまさにそのタイプかも。
 
また、お子さんのため、自分自身の健康や美容のための時間を捻出しているのが素敵だなと思いました。すべて実践するのは難しくても、ながらエクササイズなど、できることから真似していけたらいいですね。
 
 

【取材協力】

宮平亜矢子さん

2人のお子さんを持つママモデルの傍ら、プレシャスライフ・クリエイターとしても活動中。イベントの企画やプロデュース、フラワーデザインなどを手掛けている。主宰する「Flower Life Design Ai」では、草月流をベースにしたオリジナルメソッドのレッスンを通して花のある暮らしを提案している。→宮平さんFacebookページへ
 
 

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