仕事をしながら妊娠初期の辛いつわりを乗り切るための5つのコツ | ベルタカフェ

仕事をしながら妊娠初期の辛いつわりを乗り切るための5つのコツ

妊娠に気づくきっかけだったという人も多い「つわり」。症状や重さは人それぞれですが、仕事を持つ女性にとっては吐き気や眠気で仕事に集中できなかったり、周囲の理解を得られなかったりと困ることもしばしば。どうすればまわりに迷惑を掛けずに済むか、どの程度なら休んでいいのかなど、悩んでしまうこともあるでしょう。
 
産休に入る前に訪れてしまう症状だからこそ上手にやり過ごせるように、仕事を続けながらつわりを乗り切るための対処法を5つお教えします。
 
 

会社への妊娠報告はお早めに

一人で悩まないで!
安定期に入るまでは報告を避けたがる人も多いですが、つわりは早ければ4週目ごろから始まってしまいます。妊娠を知らせないまま、つわりのために本領発揮できない状況が続いては周囲に迷惑をかけてしまうだけ。せめて上司や業務で直接関わる人には、できる限り早めに妊娠を報告しましょう。このとき、つわりの症状や考えられる仕事への影響を一緒に伝えておくと、周囲もどのようにフォローできるか分かりやすくて助かります。
 
妊娠報告から産休に入るまでの期間も長くなるので、準備や引継ぎにゆとりが持てるメリットもありますよ。
 
また、安定期に入る前の大切な時期だからこそ、周囲に妊娠中であることを知ってもらうことは、お腹の赤ちゃんを守ることにもつながります。
 
 

「母子健康管理指導事項連絡カード」を活用する

婦人科の先生に相談しましょう
早めに相談したいけれど、職場に妊娠経験者がいない、ハードな職場なのでイヤな顔をされそうなど、妊娠に関して言いだしづらい環境で悩んでいる人もいることでしょう。そのようなときは、「母子健康管理指導事項連絡カード」を利用しましょう。
 
「母子健康管理指導事項連絡カード」とは、妊婦さんの状態を職場に正しく理解してもらい、必要な対応をとってもらうためのツール。カードは、母子手帳についている様式をコピーするか、厚生労働省のホームページからダウンロードもできます。主治医と相談しながら会社にどんな措置をお願いするか決め、カードに必要事項を記入してもらい、会社に提出します。つわりや妊娠の状況にあわせて通勤緩和や勤務時間の短縮など、主治医が適切な指導をしてくれるので、会社の理解も得られやすくなります。
 
 

無理や我慢は禁物

妊娠中は体調が変化して当たり前
おなかの赤ちゃんのためにも、ムリはしないのが一番。立ち仕事や専任担当制など体への負担が大きい仕事の場合には、こまめに休憩をもらったり、引継ぎを兼ねて数人体制にしてもらうなど、ムリのない範囲で働けるように上司や周囲へ相談してみましょう。その分、できる仕事は率先しておこなうなど、感謝の気持ちを行動であらわしていくとスムーズに仕事ができる環境をつくりやすくなりますよ。
 
無理や我慢をして体調を崩せば、それこそ会社もあなた自身も一番困る事態に陥ってしまいます。職場に出産経験のある女性がいるなら、相談してみるのもいいですね。
 
 

“においづわり”を防ぐため、マスクを着ける

妊娠するとニオイに敏感になるもの
妊娠中は驚くほどニオイに敏感になったという人も多く、今まで気にならなかったニオイが急にダメになることもあります。つわりの間はそのニオイが吐き気を誘う “においづわり” になることもあるので、あらかじめマスクを着用してニオイを防いでおくことがおすすめ。感染症などの予防にもなりますよ。
 
 

“食べづわり” に備え、飴や軽食を持ち歩く

手の届くところにちょっとした食べ物を
空腹になると吐き気が強くなる “食べづわり” に悩まされている妊婦さんも多いものの、職場では好きな時間に食事を摂るのは難しいですよね。そこで、デスクの引き出しやポケットなどいつでも取り出せるところに飴やガムを忍ばせておき、こまめに口にして空腹にならない工夫をしておきましょう。
 
食べつわりの症状が重くお菓子程度では治まらないようなら、あらかじめ上司に相談して3~5分程度の “軽食休憩” をお願いしてみるのも策。おにぎりやサンドイッチなどそこそこのボリュームがある軽食なら腹持ちもいいですよ。
 
 

最後に

つわりの時期は産休に入る前なので仕事へ支障が出てしまうのは避けられませんが、自分の状況を上手に伝えながら働きやすい環境を整えていきましょう。「つわりが落ち着いたら仕事で恩返しする気持ち」と「周囲への感謝の気持ち」を忘れず周囲とのコミュニケーションを大切にして、つわりの時期を乗り越えてくださいね。
 
妊娠中のママとパパのためのサプリ
 
 

妊娠したいと思ったら

「妊娠・出産」最新記事

注目の記事

Facebook

ベルタカフェライター

このエントリーをはてなブックマークに追加
ベルタ葉酸サプリ ベルタマザークリーム