夏までに美脚ゲット!自宅でできる骨盤矯正エクササイズで下半身太り解消 | ベルタカフェ

夏までに美脚ゲット!自宅でできる骨盤矯正エクササイズで下半身太り解消

「下半身太りが気になって、ついついゆったりした服を選んでしまう」、「スーツのタイトスカートや脚のラインが出るパンツスタイルが苦手」。……筆者も心当たりがあることばかりです。そんな悩みを解消するべく、今回は、インスパイリングエクササイズで有名なMicacoさんに、下半身痩せにつながるエクササイズを教えてもらいました
 
 

なぜ下半身はなかなか痩せないの?

歳を重ねるほどに気になる下半身太り
インスパイリングとは「刺激する」という意味。インスパイリングエクササイズでは、体の内側を刺激して鍛えることで、体の中心にしっかりとした軸をつくりつつ女性らしい柔らかさを残したボディをつくることができると言います。
 
「下半身やせが難しい理由は、大きくわけると2つあります。体の歪みと、老廃物の滞り(むくみ)です。歪みは、普段の歩く癖や生活習慣からうまれ、歪んだ骨のまわりにお肉がついていきます。下半身は、心臓から一番遠くにあるため、ただでさえ血液やリンパの流れが悪く老廃物が溜まりやすい場所です。そこが歪むと、さらに流れが悪くなり、太りやすくなるという悪循環に陥ってしまいます」と、Micacoさん。余分なお肉を落とし流れをよくするには、歪みを正すことが必要なのだそう。
 
そこで今回は、Micacoさんの著書『インスパイリングエクササイズ骨格矯正』(2006年)のなかから、自宅でできる「脚やせ」のエクササイズを教えていただきました。バレエのレッスンを思わせる、ゆったりとした動きですが、効き目は抜群。習慣にできれば、美脚効果が期待できそうです。
 
 

簡単「美脚」インスパイリングエクササイズ

夏に向け、正しく美脚

脚を細くしようと運動をしたために、かえって筋肉がついて太くなってしまったという経験、ありませんか? 深部筋を刺激するインスパイリングなら、そうした心配も必要なし。ここでは、脚の内側と外側をそれぞれ刺激し、ゆがみのないまっすぐな美脚にしていきます
※『インスパイリングエクササイズ骨格矯正』(Micaco著,2006年)より 以下同

 
まっすぐに立ち、ひじを曲げて手を軽くあげた状態が基本の姿勢です。手の平は自然に開き、肩の高さくらいまであげましょう。
 

1. まずは、脚の内側のラインを整えましょう。かかとをつけてまっすぐに立ち、つま先を180度開きます。このとき、左右のひざがついていないときかないので、つかない場合はつま先の角度を小さくしてもかまいません
 
<POINT>ひざがつかないときは、つま先の角度を小さくしてもOK!
 
2. そのまま、ひざを開くように脚を5回曲げ伸ばします。終わったら、伸び上がった状態でおなかとお尻、内ももに力を入れ、息を5回はきます。最後にまた、お尻に力を2回入れてください

 
左右のひざの内側がついているのが正しい姿勢なんですね。慣れないと、かかとをつけ、つま先を開いたまま屈伸するのは、なかなか大変。難しい時は、POINTにもあるようにつま先の角度を調整して、正しい姿勢が崩れないように、ゆっくりとおこないましょう。
 

3. 続いて、脚の外側のラインをスリムにしていきましょう。まっすぐに立って両脚を交叉させ、つま先は開いて、両足先が前後に平行になるようにします。このとき、左右のひざがつかない場合は、つま先の角度を小さくしてもかまいません
 
<POINT>
ひざがつかないときは、つま先の角度を小さくしてもOK!

 
これは、足のつま先を両方とも外側に向けた状態で立ち、そこから、そのまま片方の足を前に出したポーズ。ひざを曲げると、練習中のバレリーナのように脚と脚の間にO型のすきまができます。普段しないポーズなので、足先をきれいに平行にしようとするとグラグラしてしまいました。こうして、脚の内側と外側を鍛えることで、X脚やO脚の悩みも改善するそうです。
 

4. そのまま、ひざを開くように脚を5回曲げ伸ばします。終わったら、伸び上がった状態でおなかとお尻、内ももに力を入れ、息を5回はきます。最後にまた、お尻に力を2回入れてください。左右の脚をいれかえて、3~4を同様にくりかえします
 
<POINT>曲げたとき、左右の脚のつけ根が痛く感じれば◎、体重が前後に逃げないよう体はまっすぐに!

 
美脚エクササイズですが、おなかやお尻にも力を入れるので、下半身全体が引き上がる効果が期待できそうだと感じました。他のエクササイズとうまく組み合わせれば、ぽっこりお腹やヒップラインのたるみ対策にもなりそうです。
 

5. 最後に、手先と足先を振り、運動でたまった乳酸をとばします

 
エクササイズが終わったら、リラックス。手と足をブラブラさせて力を抜きます。
 
 

最後に


今回ご紹介したのは1種類ですが、インスパイリングエクササイズのスタジオでは、目的(ダイエット、リラックス、産後ケアなど)にあわせて様々なエクササイズを組み合わせたクラスがあり、インストラクターの指導のもとグループレッスンを受けることもできます。筆者も体験しましたが、終わるとスッキリとして心身ともに整う感覚を味わうことができました。1人では続けられる自信がない、という方はレッスンに参加して続けるのも良いかもしれませんね。
 

【取材協力】

Micacoさん/スタジオ インスパイリング 主宰

“女性の美しさの創造”がライフワーク。自力整体を学び、トータルな美しさへの関心からウォーキング、ボディメイキングのジャンルに活動を広げた。女性らしい美しさを手に入れるインスパイリングエクササイズを提唱し、女性たちの支持を集める。全国でのレッスンのほか、スターダストプロモーションで女優・モデルのパーソナルトレーナーとしても活動中。HPはこちら→Micaco Official Website
 
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