夏太りを予防!ジムトレーナーに聞く、夏のダイエットで気を付けたいこと4つ | ベルタカフェ

夏太りを予防!ジムトレーナーに聞く、夏のダイエットで気を付けたいこと4つ

気温がどんどん上がり、夏が近づいてきました。「夏は暑いから、じっとしているだけでもやせそう」なんて思っていませんか? 実は、夏バテによる栄養不足やむくみなど、夏には太る要素が満載なのだそう。今回は、ジムでトレーナーとして働く女性たちに、夏太りの原因と対策について教えてもらいました。
 
 

1. 冷たいものの摂りすぎ

冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝が落ちる恐れが
「暑い季節は、冷たいものの摂りすぎに注意が必要です。飲み物やスイーツにも冷たいものが増えますし、夏の野菜やフルーツには体を冷やすものが多いです。内臓が冷えると代謝が落ち、やせにくくなってしまいます。できるだけ常温の飲み物を飲む、野菜は加熱して食べるなど、体を冷やさない工夫をすると良いでしょう。冷房が効いた室内で仕事をする人は、特に、体の内側からのあたためが重要です」(26歳/パーソナル・トレーナー)
 
たしかに、夏の料理やスイーツには冷たいものが増えるので、無意識に摂りすぎているかもしれません。筆者も、毎朝、氷を入れてフレッシュジュースを作っていましたが、常温でフルーツを食べたり、野菜は温かいスープに切り替えたりして冷え対策をしようと思いました。
 
 

2. 栄養バランスが悪い

夏は食欲不振に陥りがち
「食欲がないからといって、そうめんなど一品だけを食べ続けるのは体に良くありません。さっと食べられてヘルシーだと誤解されがちですが、カロリーだけで判断するのは危険です。エネルギーを消費するには、炭水化物だけではなく肉、魚、卵などのたんぱく質や脂質なども大切です。たんぱく質は、美しいボディラインづくりに必要な筋肉をつくる材料にもなります。栄養バランスが偏った食事を続けると、熱量を発生させることができずやせにくくなってしまうので注意しましょう。コンビニご飯の時でも、麺類単品ではなく、なにかおかずを足すなどしてほしいですね」(28歳/ピラティス・インストラクター)
 
暑いと食が進まない、火を使う料理がおっくうになるということもありますが、「食べられないから、やせるかも」と安易に考えてはいけないんですね。健康的な美しさを目指すためにも、栄養バランスのとれた食生活を意識したいものです。
 
 

3. 食べ過ぎ

汗をかくからといって油断してはいけません
「夏は汗をかくのでたくさん食べても大丈夫! と思っている方もいますが、汗をかくことと脂肪が燃えることは別物なので気を付けましょう。また、外がどんなに暑くても、冷房がきいたオフィスでのデスクワークなどが多いと、夏でも体が冷えることで体内に水分がたまりがちになることもあります。夏は意外とむくみやすいということを覚えておいてくださいね。食べ過ぎに注意しつつ、適度な水分補給をしたり、むくみ防止にも役立つカリウムを含む食材を摂るようにしたりしてください」(29歳/スポーツジムトレーナー)
 
暑い時期は少し動いただけで疲れるので、カロリーを消費しているつもりでいましたが、汗をかいたからといって、食べ過ぎるのは危険なんですね。水分補給を言い訳にアルコールやソフトドリンクを飲みすぎることもありそうなので、その点も気を付けたいところです。
 
 

4. 運動不足

スクワットなど、室内でもできるトレーニングを取り入れましょう
「普段はランニングやこまめなウォーキングの習慣がある女性でも、夏は、暑さや日焼けを気にして運動量が落ちてしまうことも。歩いている途中でバテてタクシーに乗る、階段をあがる体力がなくエスカレーターを使うなど、日常生活でも活動量が落ちがちになります。暑い季節は、室内でのトレーニングを加えるなどして補うと良いと思います。簡単なところでは、毎日スクワットをする習慣をつけるだけでも、脚のむくみがとれやすくなるはずですよ。涼しい場所では、できるだけ階段を使うなどして運動量を増やすよう心がけるのも良いですね」(26歳/パーソナル・トレーナー)
 
屋内トレーニングなら、日焼けを気にせずに運動量を増やすことができますね。朝早くランニングをする、会社帰りに参加できる夜ランやウォーキングのイベントに参加するなどの方法もありそうです。
 
 

おわりに

夏はカロリー消費量が増えてやせやすいのかな、と思っていたら、そうは言い切れないんですね。むしろ、太りやすい要素が多くて驚きました。1つ1つのアドバイスを意識して、夏太り予防を心がけたいものです。
 
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