働き女子実践中!オフィスでできるお手軽ミニエクササイズ4つ | ベルタカフェ

働き女子実践中!オフィスでできるお手軽ミニエクササイズ4つ

最近たるみが気になる……。でも、仕事が忙しくてジムに行ったり毎朝ランニングの時間をつくったりするのは無理! それなのに、ストレスのせいでお菓子にもついつい手が伸びてしまう。
 
働き女子の皆さんのなかには、こんな悩みを持つ方も多いかと思います。今回はそういう方のために、手軽にできて効果を実感したミニエクササイズについて、働く女性たちに聞いてきました。
 
少しずつ体型の変化が気になってきた彼女たちが実際に試して「簡単に続けられる」、「効果があった!」と感じた方法を4つご紹介します。
 
 

1. 使うのはベルト1本。ウエスト意識エクササイズ

理想のウエストはこの位置!

「お腹を引き締めるために、ベルトを少しだけきつめにしたり腹筋を意識して座るようにしたりして、理想的なウエストラインをイメージすることを心がけています。きっかけは、ある女優さんが実践しているエクササイズ。『なりたいウエストを体に覚えさせるために、お腹をへこませてから麻紐をウエストに巻いて、ずっとその状態を保つようにしています』というのを聞き、それをゆるめにアレンジして続けています。続けていたら、以前よりおなかのたるみが気にならなくなりました」(30歳/経理)
 
お腹を少し引っ込めているだけでも、腹筋運動につながります。本格的な腹筋はツラいから無理! という人も、これなら気軽に続けられそうですね。ベルトの穴をいつもより1〜2つきつめに締め、ベルトに余分なお肉がのらないようイメージすれば意識しやすいでしょう。腹筋に力を入れていると、自然と背筋ものびてスタイルがよく見えそうです。
 
 

2. 椅子に座ったままでできる。二の腕のたるみ予防

猫背防止にも一役買ってます
「デスクワークが多いので、気が付くと肩が前に入りがち。油断していたら、二の腕の後ろの方がたるんでムチッとしてきて焦りました。その日から、デスクワークの合間に両腕を横に広げて前後にねじるミニエクササイズを習慣に。あわせて、お風呂あがりにクリームを塗る時に少し二の腕をもみながら塗りこむようにしたら、3週間くらいでスッキリしてきました。ミニエクササイズのことを言っていない人からも『あれ? 二の腕スッキリしました?』と聞かれたので、気のせいではないはず!」(34歳/貿易)
 
仕事に集中するとつい猫背になる、というのは筆者も経験があります。年齢を重ねると、体重が変わらなくても全体にもたつきを感じることがあるので、こまめに体を動かすのは効果的だと思います。習慣にすることで、少しずつスッキリしてくるはずですよ。
 
 

3. 地味でも継続は力。ブレずに立つだけの簡単エクササイズ

つり革にはつかまりません!
「運動と呼んでいいのか迷う、地味な方法なのですが、移動の乗り物では常に立つようにしています。さらに余裕があれば、つり革やバーに頼らず自力でしっかり立ってバランスを取り、きれいに立つ練習をしています。急停止の時とかでもあまりぐらつかないでいられると、ひそかな満足感がありますね。私の場合は体重はさほど変わりませんでしたが、立ち仕事で疲れにくくなったので、インナーマッスルがついたのかも。これからも続けます」(29歳/ヘアスタイリスト)
 
軸ができると、立ち姿が美しくなるだけではなく、立ち仕事で疲れにくくなるという効果もあるんですね。仕事中は立ちっぱなしのことが多いヘアスタイリストさんの言葉は、説得力があります。背すじを伸ばすクセがつくと、座っている姿も美しく見えそうです。
 
 

4. 休憩中にこっそり。簡単スクワットで太ももを引き締める

毎日の積み重ねが美脚に繋がるんですね
「お茶のお稽古で、先輩方のようにサッと立てないことにコンプレックスがあったので、1日20~30回くらいスクワットをするようにしています。仕事の合間のリフレッシュも兼ねて、給湯室や化粧室で誰もいない時にやっています。続けるうちに、ひざを曲げる時になっていた『クキッ』という音がしなくなり、太もものあたりがパツパツだったパンツにも心なしかゆとりが出てきました。私にはすごくあっているみたいです」(32歳/営業)
 
スクワットというと、本格的なトレーニングのひとつという印象がありましたが、できる範囲で続けるだけでも良いんですね。ずっと同じ姿勢でいると体のめぐりも悪くなりそうなので、休憩時に少しだけでも脚を動かす、というのはとても良い習慣だなと感じました。
 
 

最後に

通勤の途中に、仕事の合間に、皆さんいろいろなエクササイズを実践しているんですね。二の腕をねじるだけ、腹筋を意識して座るだけなど、お金もかからず短時間でできるのが魅力的です。これからの季節は、薄着になり、腕や脚を出す機会も増えてくるもの。いまから習慣づければ、春夏ファッションを心おきなく楽しめるかもしれませんよ。
 
 
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