辛いつわりを軽減させたい…!今すぐに取り入れたい5つの対策法 | ベルタカフェ

辛いつわりを軽減させたい…!今すぐに取り入れたい5つの対策法

女性の体は、妊娠することにより様々な変化が起こります。子供の成長にともないお腹が大きくなってきたり、授乳に備えて胸が張ってきたり、酸っぱいものが無性に食べたくなったり。
こうした症状は出産が近付いてくることの実感に繋がり、母になる喜びとして受け止めることもできますが、どうしても辛いと感じてしまうのが“つわり”です。なるべくなら避けたいこの症状。つわりの対策法を、つわりが起こる原因・症状とともにご紹介します
 
 

つわりの原因と症状

つわり……辛いですよね
つわりの原因ははっきりとはしていません。
妊娠することで、胎盤の成長を促す効果のあるhCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)ホルモンの分泌が急激に増え、脳の嘔吐中枢を刺激するのではないかという説。急な体の変化により自律神経のバランスが乱れ副交感神経緊張状態となり、自律神経失調症のような状態を招くという説。お腹の中の子供をまだ体が異物と判断してしまうために起こる、アレルギー反応だという説などがあります。
 
つわりは妊娠して4週目あたりから始まり、12~14週目でおさまるものですが、人によっては長期化することも。一般的につわりというと、“吐き気”というイメージがありますが、ほかにも急な眠気や、唾液過多といった症状が現れることもあります。
 
 

辛いつわりを楽にする方法5つ

つわりの辛い症状を少しでも軽減させるために、日常生活で簡単にできる対策法を5つご紹介しましょう。
 
 

柑橘系アロマオイルでスッキリ

爽やかな香りでリフレッシュ!
妊娠中は嗅覚が敏感になり、食べものの匂いをかいだだけでも吐き気を催してしまうかたもいます。そこで、リフレッシュ効果のあるアロマオイルで気分を和ませ、症状の緩和を促しましょう。
 
効果が高いのが、レモンやグレープフルーツなどの柑橘系の香り。妊娠中には酸っぱいものが食べたくなるという症状があらわすように、爽やかな香りが吐き気などを解消してくれます。ペパーミントの香りも清涼感があり、気分を明るくしてくれます。
 
 

あったかいハーブティーで気分を爽やかに

ハイビスカスティーはビタミンとクエン酸の宝庫
吐き気や胃のむかつきで、ついイライラしてしまうような時は、あったかい飲み物が一番。ハーブティーでホッと一息つきましょう。
 
ハイビスカスはビタミン類が豊富で、妊娠中の肌荒れ改善に効果あり。クエン酸も含まれているので疲労回復効果も。ローズヒップも同様にビタミンやクエン酸が多く含まれています。色も赤く鮮やかなので、視覚的にも楽しめます。ラズベリーリーフは子宮の収縮を促し、安産効果があるとされています。
 
 

炭酸水で水分補給とリフレッシュを

炭酸水は妊婦の強い味方
つわりが酷いと、食べ物どころか飲み物すら口にすることができなくなることもあります。しかし、脱水症状を引き起こせば母体だけでなく胎児への悪影響も懸念され、最悪の場合、栄養不足により流産などの状況にもなりかねません。
 
そこで、普通の水よりも飲みやすいとされるのが炭酸水です。炭酸による刺激で口の中がスッキリするだけでなく、ゲップをすることで胃の中のガスが排出されて爽快感がもたらされます。
 
 

ツボを押して吐き気をストップ

つわりに効くツボ「内関」
コリをほぐしたり、血行を良くするために体のツボを刺激したりしますが、妊娠中の辛いつわりに効くツボがあります。それが“内関(ないかん)”と呼ばれるツボ。
 
手首の内側の付け根から指3本分ほど腕側に下がった中央。縦に伸びる2本の腱の間がその部分です。押すことで、吐き気や体のだるさを軽減する効果が見込めます。
 
このツボを刺激するリストバンドもあるので、利用してみるといいかもしれません。
 
 

ウォーキングで気分転換

旦那さんと一緒に気持ちよくウォーキング
辛いからといって部屋のなかでじっとしていては、運動不足にもなりストレスも溜まるいっぽう。こういう時は思い切って外に出かけましょう。ウォーキングは気分転換にもなり、ほどよい運動により血行も促進され体の調子も改善されます。森林など、自然が多く空気の良い場所を歩くようにしましょう。
 
 

最後に

つわりには個人差があり、症状も人それぞれ。軽く済む場合もあれば長引いてしまう場合もあります。あまり重く受け止めてしまうと、心も沈んで体にも悪影響を与えてしまいかねません。自分に合った軽減策を見つけて、お腹のなかの子供の成長を実感しつつ、上手に付き合うのがいいでしょう。
 
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