よかれと思って逆効果…! 生理痛をツラ〜くする日常のNG習慣4つ | ベルタカフェ

よかれと思って逆効果…! 生理痛をツラ〜くする日常のNG習慣4つ

毎月必ずやってくる生理は、女性にとって避けては通れないもの。体も心も不調になり、頭痛や腹痛、関節痛などの痛みまで押し寄せてくる1ヵ月で一番つらい時期でもあります。
 
しかし、生理痛をさらに辛く重いものにしているのは、自分自身の何気ない行動かもしれません。
 
日々の習慣を見直せば、生理痛がぐっと楽になる!ということで、今回は生理痛を引き起こす原因やメカニズムについて徹底的に調査してみました。
 
 

知ってる? 生理痛が起こるメカニズム

ひとくちに生理痛と言っても…?
『マイナビウーマン』が20〜30代を中心とした働く女性300名を対象におこなったアンケートでは、半数以上の女性が生理痛について悩んでいるということがわかりました。
 
一口で生理痛といっても、その症状や痛み・辛さの度合いは人それぞれ。また、生理痛が起こるタイミングも、生理前や生理中などこれもまた人によって個人差があるようです。

生理前のイライラは「黄体ホルモン」によるもの

生理前に起こる痛みや不調は、女性ホルモンの1つである「黄体ホルモン」が原因。黄体ホルモンの分泌により自律神経のバランスが崩れて、頭痛や腹痛などの痛みに加えイライラやだるさを感じてしまうのです。
 
また、乳房が痛くなったり、下半身のむくみなどでも痛みを感じやすくなりますが、これも黄体ホルモンによるもの。この時期の痛みは、正式には生理痛ではなくPMS(月経前症候群)と呼ばれます。

生理中の痛みは「プロスタグランジン」が影響

生理が始まると、プロスタグランジンという物質が急激に分泌され、子宮を収縮させ経血を排出する働きを促します。この子宮の収縮運動によって、おなかの中の奥深くがキリキリと痛んでしまうのです。
 
また、プロスタグランジンには血管を収縮させる働きもあり、それによって腰痛冷えが起こり、胃痛などの内臓の痛みむくみの悪化関節の痛みなど身体のさまざま部分に不調をきたしてしまうのです。
 
 

生理痛の原因はあの習慣? こんな行動が生理痛を悪化させる

生理痛は毎月必ずくるから仕方ない…、なんて諦めていませんか? 生理痛を重くつらいものにしているのは、実は毎日何気なくおこなっている行動に原因があるのかもしれません。
 

NG1:むくみを気にして水分補給を控える

水分は、身体にとって欠くことのできない必要要素のひとつ
ただでさえむくみやすい生理中。むくみが悪化しないようにと、水分を控えてしまってはいませんか?
 
水分を極端に控えると、体内の水分循環がスムーズにおこなわれなくなるため、代謝が落ちて逆にむくみを悪化させてしまうことにもなりかねません。
 
とはいえ、冷たいお水を大量に飲むと身体が冷え、生理痛が起こる原因にも。常温もしくは温かい飲み物を飲むように心がけることで、生理痛を緩和することができます。
 
 

NG2:予防のためにと薬を常用する

薬に頼り過ぎるのも考えものです
生理痛の辛さを知っているがゆえに、少しでも痛みを感じたら、予防のために鎮痛剤を飲む人というもいるようです。しかし、むやみやたらに薬を常用すると、やがて身体に耐性がついて薬の効果を得られなくなってしまいます。
薬を飲むのは痛みをはっきりと感じた時だけにするようにしましょう。
 
 

NG3:締め付けの強いインナー

生理中はきつ過ぎないインナーをチョイス
補正下着やガードルなど締め付けの強いインナーや、強力なむくみ防止ソックスは、血行不良になってしまうので避けましょう。生理中は、通常よりも血流が滞りやすい時期。体を締め付けることで血行不良になり生理痛を悪化させてしまいます。
 
 

NG4:お風呂はシャワーで済ませてしまう

しっかり温まって血行促進!
「生理中にお風呂に入ってはいけない」と学校で習った人も多いのではないでしょうか。かつては生理中にお風呂に入ると衛生的に良くないと考えられていましたが、それは一回のお風呂に家族が何人も入っていた頃の話。現代は家族の人数も少なくなりましたし、一番最後に入るなど心掛ければ、むしろお風呂に入るほうが身体を温まって良いとされているのです。
 
普段半身浴をおこなっている人は、普段より少し熱めの温度に設定し、長湯をしないように短時間で入浴を済ませましょう。
 
 

まとめ

いかがでしたでしょうか。生理痛は、女性だけに課せられた特別な痛み。でも、毎日の習慣で生理痛を緩和することは可能なんです!
毎日の何気ない行動を見直して、生理痛に悩まされない快適な毎日を過ごしましょう。
 
参考:生理痛で悩んでいる人は4人にひとり!? 改善のため規則正しい生活を意識している人も – マイナビウーマン
 
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