【毎日3分から 】年末太りを楽しく防ぐ!プロに学ぶ「パントマイム・エクササイズ」 | ベルタカフェ

【毎日3分から 】年末太りを楽しく防ぐ!プロに学ぶ「パントマイム・エクササイズ」

パントマイム

クリスマスパーティーや忘年会など年末に外で食事をする機会が増えると、気になるのが体重。冬太りで大慌てしないためにも、こまめな運動で体のラインを整えましょう。パントマイムの演者「パントマイミスト」として活躍する まあささんに、自宅で簡単にできるエクササイズを教えてもらいました。
 
今回は、パントマイムのなかでも基本のワザ「はしご登り」に挑戦です!
 

パントマイム・エクササイズの基本

1.体幹を意識する

実際には何もないところで壁や階段があると想定して演じるパントマイムでは、どんな動きにも耐えられるような体幹が大切です。しかも、体幹を鍛えると基礎代謝があがり、太りにくくなります。パントマイム・エクササイズは、体の軸を感じながら、グラグラしないように気を付けておこなってください。

2.動きの具体的なイメージを持つ

単調な動きが苦手な方は、それぞれの運動から連想する物や動作をイメージすると楽しく続けられます。どこかに登るような動きのときには『サンタクロースがはしごをつたって煙突に登る様子』など、想像をふくらませます。
 
ポイントは「軸」「イメージ」。では、実際にはどんなエクササイズをしたら良いのでしょうか。まずは準備運動からはじめていきましょう。
 
 

準備運動

1.簡単ストレッチ「ロールダウン・ロールアップ」(1セット×3回)


①体を丸める

まっすぐに立ったら、頭を胸元を見るようにして下げ、首、背中と順に丸めていきます。手は前屈をするように下げ、最後はしゃがみます。
 
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②体を起こす

しゃがんだ状態から、先ほどの動きを逆回転するようにして上体を起こします。お尻を上げ、ひざをのばし、おへそから上も少しずつあげていきましょう。頭は最後に起こします。
 
①と②で1セットです。
 
丸まる、伸ばすという単純な動きも、意識しておこなうことで立派なエクササイズになります。
 
 

2、気軽にできる筋トレ「フロントブリッジ」(1セット10秒×3回)

DSC_0158
 
①腕立て伏せの状態から、ひじを曲げて体を支える
※ポイントは、体のラインを一直線に保つこと。腰が下がったり首が落ちたりしないように注意してください。
 
②腹筋と背筋で体勢をキープ
立ち姿がきれいになると、実際の体重よりも引き締まって見えるかもしれません。毎日続ければ筋力がつきそう!
 
つぎはいよいよ「はしご登り」に挑戦です。
 
 

3.実践

ミニパントマイム実践エクササイズ(1セット×3回)

「はしご登り」
①姿勢よく立ち、一度しゃがみます。軽く握りこぶしをつくり、肩の高さまで上げます(はしごを登りはじめる準備)。足元は、つま先立ちでひざは大きく開きます。
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②右手の握りこぶしを開き、鼻の高さくらいまで上げて、再び握ります。右手の位置を変えずに、同じように左手も動かします(準備の状態から、はしごの一段目に手をかける様子)
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③握った両手の位置を変えないまま、軽く背伸びをするようにして体を持ち上げます。その状態で3秒キープ(はしごを一段登る)
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④そのまま、2段目、3段目のはしごを登るイメージで、①~③の動きを繰り返します。
 
⑤腕と体がしっかり伸び、はしごの一番上まで登った形になったら、かかとを上げ、腕を伸ばした状態で3秒キープ(はしごにぶらさがっている状態)
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慣れてくると、この逆の動作で「降りる」マイムもできるそうです。本当に登っているように見せるポイントは「握った手の位置を変えないまま、上体をあげること」
シンプルな動作ですが、手と身体を別々に動かすには、筋力だけでなく集中力も必要となってきます。エクササイズからはじめて、いつの間にかすっかりパントマイムにはまってしまった……なんてこともあるかもしれませんね。
 
上手になったら、はしご登りを人前でも披露してみましょう。
 
 

最後に

全国各地の舞台で活躍するパントマイミスト・まあささんオススメの、楽しみながらできるパントマイム・エクササイズ。準備運動から実践まで、3分ほどの行程を朝晩おこなうだけでも、だいぶ身体のラインが変わってきます。冬太りが怖いこの時期、是非試してみてくださいね。
 
 

【取材協力】
まあさ/パントマイミスト
パフォーマーとしてステージに立つほか、芸能事務所で演技講師も務める。最近では、CMナレーションなどにも活動の幅を広げている。パントマイムの楽しさを伝えるワークショップも主宰。
*最新情報は、Twitterでチェック → https://twitter.com/maasaTw
 
【写真協力】
モデル:宮尾知里
 
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