夏の体調不良はヨガで改善!今すぐできる残暑対策 | ベルタカフェ

夏の体調不良はヨガで改善!今すぐできる残暑対策

ヨガ1

 
お盆が過ぎましたが、まだまだ暑い日が続きますね。夏に無理をし過ぎた方はそろそろ疲れが出始めている頃ではないでしょうか?そこで今日は、ヨガの呼吸法や考え方を使って、夏バテ・残暑を乗りきる方法をご紹介します。

ヨガの「シータリー呼吸法」でクールダウン

まずはリラックスしましょう
ヨガには、自然の力を取り入れて身体を冷やすことのできる「シータリー呼吸法」と呼ばれる呼吸法があります。シータリーは「冷却」という意味を持ち、身体の中から暑さを和らげ、イライラしがちな心を鎮めてくれます。
 

基本の座り方

1.あぐらや正座で座る
2.骨盤を立て、背筋を伸ばし、両手は膝の上に置く

 
この時に背筋が曲がってしまう方や座りにくい方は、座椅子を使ったり、お尻の下に座布団などを丸めて座ると座りやすくなります。
 

シータリー呼吸のやり方

1.舌を前に出し側面を持ち上げ丸めるようにする(舌でストローを作るイメージです)
2.そこから「スー」と、空気を通すイメージで息を吸い込む
3.息を吐く時には、口を閉じて鼻からゆっくりと吐き出す

 
これだけです!口から冷たい空気が入ってきて、あたたかい空気が鼻から出ていくように、体内の空気の流れをイメージしながらおこないましょう。普通に鼻で呼吸するよりも、涼しい空気が口内から喉を通って体内に入ってくることで涼しさを味わうことができます。
 
舌を丸めることができない方には、舌を出さずに唇を丸めて息を吸ったり、前歯を閉じて隙間から息を吸う方法もあります。10回ほど続けておこなうと効果を感じやすくなります。
 

夏バテで乱れやすい自律神経のバランスを整える「片鼻呼吸法」

冷房で冷えきった身体もヨガで健康に
夏には、冷房の効いた部屋に出入りすることで、体温や発汗を調節する自律神経が乱れやすくなります。そんな時に試していただきたいのが、ヨガの「片鼻呼吸法」です。
 
片鼻呼吸法は、鼻を交互に使って呼吸をする呼吸法です。左の鼻でおこなう呼吸が副交感神経に関連する右脳を活性化し、右の鼻でおこなう呼吸が交感神経に関連する左脳を活性化させてくれるため、片鼻呼吸法は自律神経を整えてくれると言われています。
 

片鼻呼吸のやり方〜準備〜

1.上記の基本の座り方で座り、軽くアゴを引く
2.右手の人差し指と中指をなかに折り込み、親指を右の小鼻に添え、薬指と小指は左の小鼻に添える
3.反対の手は、膝の上に置いたまま、親指と人差し指で輪っかを作り、手のひらは上に向けておく

 

片鼻呼吸のやり方〜呼吸の順番〜

1.最初は、親指で右の鼻を閉じ、左の鼻から息を吐き出す
2.そのままゆっくりと左の鼻から息を吸い込む
3.吸いきったら左の鼻を閉じ、一旦呼吸を保持して、右の鼻から息を吐き出す
4.そのままゆっくりと右の鼻から息を吸い込む
5.吸いきったら右の鼻を閉じ、一旦呼吸を保持して、左の鼻から息を吐き出す

深くゆったりと呼吸しましょう
2〜5を繰り返しておこないます。最後は右の鼻から吐いて、ゆっくりと手を膝に戻し終了します。
ポイントは、ゆっくりと長く伸ばすように呼吸すること。5分くらい続けると、気持ちが落ち着いてきます。
 
自律神経を整えるだけでなく、頭がすっきりし、顔や頭の血流も良くなると言われる呼吸法なので、朝起きた時や考え事をする前にもオススメです。
 

残暑対策、ポイントは頭は冷たくお腹は熱く

身体の中ではたらく火のお話
ヨガのなかには、インドに伝わる医学で「アーユルヴェーダ」というものがあります。
アーユルヴェーダでは、自然とともに生きることを大切にしており、万物は、土、水、空、風、火のエネルギーから作られていると考えられています。
今回は残暑対策なので、火のエネルギーにまつわる2つの考え方をご紹介します。
 
1つは、“ピッタ”という私たちの身体を構成している火のエネルギーについてです。
ピッタは、暑さによってバランスが崩れやすくなるだけでなく、忙しい時やイライラした時、感情が高ぶっている時にもバランスが崩れてしまいます。バランスが崩れると、身体がほてり熱くなるほか、ニキビや下痢といった症状が出てきます。
 
もう1つの火のエネルギーは、お腹にある“アグニ”という火のエネルギーです。これは、食事を消化してくれる火です。冷たいものを摂りすぎてこの火が弱まってしまうと、消化がうまくいかなくなり、食欲不振に陥ってしまいます。
 
つまり、夏は慌てずゆったりと過ごし、頭と気持ちは冷静にしておきます。反対に、おなかの中の火は消してしまわないよう、冷たいものを摂り過ぎず、熱く保ってあげるのがポイントです。
 
「火」にまつわる知識を身につけ、身体や気持ちが落ち着く呼吸法を習慣化して、残暑を乗り切ってください!
 
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