マッサージで克服!便秘を改善して、ポッコリお腹をへこまそう! | ベルタカフェ

マッサージで克服!便秘を改善して、ポッコリお腹をへこまそう!

マッサージで克服!便秘を改善して、ポッコリお腹をへこまそう!
  • □せっかくのお気に入りの服が、下腹ポッコリのせいで着こなせない!
  • □便秘による倦怠感や肌荒れがひどい
  • □食生活を整えているつもりなのに、便秘が改善されない!

 

頑固な便秘による不調やポッコリお腹に悩まされていませんか? 春は環境の変化が大きく、ストレスによる便秘に悩まされやすくなる時期。

 

そこで今回は、便秘を予防・改善する生活のコツをご紹介します。

 

 

頑固な便秘を克服するには…

便秘の大きな原因は、食事・運動・精神的なものの3つ。腸のはたらきを活性化する栄養素や腸を刺激する運動が不足すると、便秘を招きやすくなります。また、緊張やストレスも腸のはたらきを減退させる大きな要因です。

頑固な便秘を克服するには…

便秘に悩まされやすい場合は、食生活を整えた上で、リラックスしながら腸をマッサージする時間を作ることが大切。心も身体も健康的な状態こそが、美を実現する腸内環境となります。

 

 

ガス抜きでスッキリ!腸を活性化するマッサージ

まずは、便秘でお腹がポッコリ出てしまったときに取り組みたいマッサージをご紹介します。

ガス抜きでスッキリ!腸を活性化するマッサージ

お腹表面のマッサージ

お腹が張って、ガスを抜きたい場合には、直接下腹を刺激するマッサージがおすすめ。体内がリラックスモードになっている、お風呂上がりなどにおこないましょう。

  1. 背中にクッションなどを敷き、仰向けになる
  2. 両手の中指と薬指をおへそから指3本ほど上の位置に置く
  3. 両指でお腹を押しながら、おへそを通っておへそから指3本ほど下の位置に移動させ、右からぐるっと一周して左から戻ってくるようにおへそ周りに円を描く

 

2~3で「の」の字を描くようにマッサージするのを1セットとし、ゆっくり鼻で深呼吸しながら、5セット程度おこないましょう。

 

腸のはたらきを活性化するには、体内をリラックスモードにすることも大切。ゆったりとしたお気に入りの音楽を聴きながらや、アロマの香りを楽しみながらおこなうことをおすすめします。

身体を動かして腸を刺激するマッサージ

身体を動かすことによる振動も、腸を活性化するのに役立ちます。お尻のコリをほぐして引き締める効果も期待できますよ。

  1. タオルやマットの上に、うつ伏せになる
  2. 両ひじをつき、手でアゴを支える
    ※顔がまっすぐ前に向く状態で安定すればOK です
  3. 膝を曲げ、膝から下を浮かせる
  4. 両足のかかとでお尻を叩くイメージで、足をお尻に向けて動かす
    ※左右交互に10~20セットおこないます

 

 

便秘を予防・改善するために積極的に食べたい食品

マッサージと合わせておこないたいのが、食生活の改善です。基本的には栄養バランスが整うようにさまざまな食材を取り入れてください。なかでも特に意識して取り入れたい、便秘改善効果が期待できる食べ物は次の3つです。

フルーツ・野菜

食物繊維と水分が豊富なフルーツや野菜は、便秘を改善するためだけでなく、代謝を高めて健康的でスリムな身体を維持するためにもおすすめです。

便秘を予防・改善するために積極的に食べたい食品

代謝を高めるビタミン・ミネラル類は、フルーツや野菜の色素成分。1種類だけをたくさん食べるのではなく、色とりどりの食材を取り入れるようにしましょう。

 

発酵食品

発酵食品には、腸内の善玉菌を増やしてはたらきを高める効果が期待できます。納豆やヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌などがおすすめです。

 

良質なオイル

ダイエット中だからと脂質を制限することで、便秘を招くケースがあります。脂質は体内の潤滑油。極端にへらすのはNGです。オリーブオイルやグレープシードオイルなど、良質なオイルを料理に活用することで、便秘を改善しやすくなります。

 

 

運動&ストレス解消も大切

マッサージで腸を刺激するのは、運動で腸を動かすことが刺激になるため。普段から適度な運動をすることで、便秘は防ぎやすくなります。

 

また、ストレスは体内のさまざまなはたらきを低下させる原因です。不安や緊張を溜め込まず、発散させる日を作りましょう。

 

マッサージを取り入れると、ぐっと改善しやすくなる便秘。生活を整えながら取り組むことで、便秘をスッキリ改善させてくださいね。

 

 

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