沖縄の知恵がいっぱい。暑い夏でも無理なく運動するコツ | ベルタカフェ

沖縄の知恵がいっぱい。暑い夏でも無理なく運動するコツ

沖縄の知恵がいっぱい。暑い夏でも無理なく運動するコツ

夏は、運動をするのも一苦労。「暑すぎてすぐにバテてしまう」「そもそも、外に出る気になれない」という方も多いのでは?

 

今回は、沖縄を拠点に活動するウォーキング講師の方々に、暑い季節でも無理なく運動する方法と、エクササイズに役立つアイテムを教えてもらいました。

 

 

夏のエクササイズ・アイディア2選

1.いつもの買い物や移動に「+α」

「真夏の沖縄は日射しがとても強く、日中に外で運動すると熱中症になる危険があります。『いつも走っているから大丈夫』『たまにウォーキングするくらいなら平気』などと油断せず、暑い日は、屋内で無理なくできることを探しましょう」(遠藤美絵さん)

〇日常をエクササイズに変える工夫

  • ・買い物中に鏡やウィンドウを見つけたら、姿勢をチェック
  • ・会社の中で移動する時は、できるだけ階段を使って下半身の筋肉を鍛える
  • ・1時間に一度は立ち上がり、軽く伸びをすると良い

どれもちょっとしたことですが、意識して動くことで、室内でも代謝アップ効果が期待できるそうです。外で運動することにこだわりすぎず、柔軟に習慣化したいですね。

 

2.朝や夕方のビーチウォーキング

「休日は、リフレッシュを兼ねたエクササイズをするのがおすすめです。私は、早朝や夕方に砂浜の上をゆったりと歩くビーチウォーキングを楽しんでいます。爽やかな風、波の音、潮の香りを感じながら歩くと、とても気持ちが良いです。太陽の光がやわらかいので、日焼けもあまり気になりません」(仲村明香さん)

 

気軽にビーチに行けるというのは、沖縄ならではだなと思いました。近くに海がない場合は、公園や緑道など、自分なりのお気に入りスポットで実践すると良さそうです。

2.朝や夕方のビーチウォーキング

 

夏におすすめのアイテム3選

1.ゴム製のトレーニング用チューブ

「夏は、室内でこまめに体を動かすことが大切です。私は、折りたためるゴム製のバンドを持ち歩いて、仕事や移動の合間にちょっとしたストレッチをするようにしています。軽くてかさばらず、ほどよく負荷をかけた動きができるので便利です」(遠藤さん)

1.ゴム製のトレーニング用チューブ

いろいろなタイプがあるので、ショップなどで使い心地を試して自分に合ったものを選びたいですね。

 

2.ストレッチ用のポール

「クーラーが効いた部屋で過ごす時間が長くなると、血行が悪くなり首や肩のコリにつながることも。背中や首の張りをほぐすのに役立つのが、ストレッチ用のポールです。ポールの上に背骨を沿わせるようにして乗り、ゆらゆらと体を揺らしたり首を斜めに倒したりすると、背中や肩まわりがほぐれます。タタミ一畳くらいのスペースがあればできるので、自宅での運動におすすめです」(仲村さん)

 

1日の終わりにほぐす習慣をつければ、肩こりや冷えの緩和にもつながりそうです。

 

3.冷却効果のあるタオル

「暑い日は、屋内でも熱中症になるリスクがあるので、エクササイズ中は体温の上昇に注意する必要があります。私が愛用しているのは、水にぬらして軽く絞るだけで冷却効果がうまれるポリエステル製のタオルです。太い血管が通っている首の横から鎖骨にかけて当てると、適度にクールダウンできます。運動以外に、夏に料理をする時などにも重宝しています」(儀間ゆかりさん)

 

何度も繰り返し使えて経済的なのもうれしいポイントです。

 

 

最後に

皆さん、沖縄を拠点に活動しているだけあって、暑い時期でも無理なくエクササイズする方法やアイテムをたくさんご存知でした。皆さんもぜひ試してみてくださいね。

最後に

 

 【取材協力】

遠藤美絵さん/美呼吸ウォーキング主宰

姿勢と歩き方の講師として延べ8000人を指導。正しい姿勢に呼吸法を組み合わせた「美呼吸メソッド」を
考案。沖縄レッスンツアーを毎月開催。ビーチウォーキングプログラムを取り入れたツアーも企画プロデュ
ースする。http://www.endo-mie.jp/

 

仲村明香さん/美呼吸ウォーキング・インストラクター

看護師からウォーキング講師に転身し、インストラクターとして活動中。「呼吸」「姿勢」「歩き方」を意識する大切さを伝えている。http://ameblo.jp/sayaka-bikokyuwalking

 

儀間ゆかりさん/美呼吸ウォーキング・インストラクター

年齢を重ねても無理なく続けられる「頑張らないウォーキング」指導を大切に、シニア向けのレッスンを開催している。http://ameblo.jp/bi-kokyu 

 

 

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